тел. +7 910 4546415
Осознанное родительство
с Ириной Ланских
с Ириной Ланских
Онлайн-курс по подготовке к родам
Комплексная подготовка к родам, послеродовому периоду и первому году жизни малыша «Мягкое рождение»
Зачем я создала
онлайн-курс
«Мягкое рождение»?
Онлайн-курс – оптимальный вариант подготовки к родам для вас, если вы не можете присутствовать на занятиях, которые я провожу в зале.
А также если у вас в принципе нет поблизости хорошего специалиста, который помог бы вам создать позитивный настрой на роды, подготовить ваше тело, да и просто ответить на все волнующие вопросы.
Что ж, теперь такой специалист у вас есть! ;-) Пусть и онлайн, но я в вашем распоряжении.
В онлайн-курсе я даю всё то, что и на занятиях в зале. Плюс вас ждет постоянная поддержка и обратная связь от меня, а также общение в чате с коллегами по счастью.
А также если у вас в принципе нет поблизости хорошего специалиста, который помог бы вам создать позитивный настрой на роды, подготовить ваше тело, да и просто ответить на все волнующие вопросы.
Что ж, теперь такой специалист у вас есть! ;-) Пусть и онлайн, но я в вашем распоряжении.
В онлайн-курсе я даю всё то, что и на занятиях в зале. Плюс вас ждет постоянная поддержка и обратная связь от меня, а также общение в чате с коллегами по счастью.
Комплексная подготовка к родам
Данная методика уделяет особое внимание созданию позитивного психологического настроя на роды и подготовленного физически тела
Лекционный курс включает в себя весь спектр информации о беременности, родах и послеродовом периоде, а также об уходе за новорожденным.
Дыхательные практики и медитации помогают научиться основам самообезболивания, снять напряжения в теле. Учат глубокому расслаблению.
В процессе занятий женщина приобретает навыки работы с болью, учится чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение.
Лекции
Лекционный курс включается в себя подробное описание беременности и родов как физиологического процесса. Также данная методика подготовки к родам и материнству уделяет особое внимание созданию позитивного психологического настроя на роды.
Беременность
Обсуждаем особое состояние беременной и влияние отношений в паре на процессы беременности и родов. В курс включена информация про питание, профилактику недомоганий, уход за телом, правила использования бандажа.
В период беременности важно знать про развитие ребёнка, про способы влияния на интеллектуальное и физическое развитие будущего ребёнка.
Методика подготовки малыша к процессу рождения.
Роды
На курсе вы познакомитесь с признаками начала родов, с тем, что происходит в организме женщины в схватках, научитесь помогать раскрытию и профилактике разрывов.
Научитесь правильно тужиться.
Методы естественного самообезболивания. Что необходимо знать о медикаментозном обезболивании и кесаревом сечении.
Малыш
Научитесь основам грудного вскармливания и уходу за новорожденным. Узнаете про профилактику послеродовой депрессии, почему малыш плачет, и как не приучить его к рукам.
И мы проговорим про развитие малыша в первый год его жизни: введение прикорма, игрушки, творческое развитие.
Беременность
Обсуждаем особое состояние беременной и влияние отношений в паре на процессы беременности и родов. В курс включена информация про питание, профилактику недомоганий, уход за телом, правила использования бандажа.
В период беременности важно знать про развитие ребёнка, про способы влияния на интеллектуальное и физическое развитие будущего ребёнка.
Методика подготовки малыша к процессу рождения.
Роды
На курсе вы познакомитесь с признаками начала родов, с тем, что происходит в организме женщины в схватках, научитесь помогать раскрытию и профилактике разрывов.
Научитесь правильно тужиться.
Методы естественного самообезболивания. Что необходимо знать о медикаментозном обезболивании и кесаревом сечении.
Малыш
Научитесь основам грудного вскармливания и уходу за новорожденным. Узнаете про профилактику послеродовой депрессии, почему малыш плачет, и как не приучить его к рукам.
И мы проговорим про развитие малыша в первый год его жизни: введение прикорма, игрушки, творческое развитие.
Дыхание и медитации
Программа психотелесных практик разрабатывалась специально для работы с беременными в качестве подготовки к родам.
За основу были взяты психотелесные практики и дыхательные психотехники, широко применяемые в современной практической психологии и психотерапии.
Дыхание
Дышит мама – дышит малыш!
Мы практикуем различные виды дыхания, которые впоследствии помогают в родах. Регулярная практика позволяет в родах не думать. Тело само подстраивается под ритм и женщина дышит интуитивно – так, как ей хочется.
Благодаря этому она не затаивает дыхание на боль и роды проходят мягко – как для неё, так и для малыша.
Медитации
Включены в курс как инструмент для самоуспокоения. Это своего рода упражнения, которые используются как оздоровительные практики. Благодаря им вы научитесь расслабляться, успокаиваться и лучше отпускать напряжение и волнение.
Сейчас это модно называть "гипнородами", когда женщина самостоятельно может глубоко расслабиться и отпускать болевые ощущения.
После каждого занятия вы получаете медитации в записи и можете их прослушивать регулярно дома, перед сном, и потом использовать их в родах как один из вариантов обезболивания и расслабления.
Арт-терапия, как работа со страхом
В полный курс включено занятие по работе со страхами. Я знакомлю вас с практиками нейрографики, которая также включает работу с цветом и практикой замещения.
За основу были взяты психотелесные практики и дыхательные психотехники, широко применяемые в современной практической психологии и психотерапии.
Дыхание
Дышит мама – дышит малыш!
Мы практикуем различные виды дыхания, которые впоследствии помогают в родах. Регулярная практика позволяет в родах не думать. Тело само подстраивается под ритм и женщина дышит интуитивно – так, как ей хочется.
Благодаря этому она не затаивает дыхание на боль и роды проходят мягко – как для неё, так и для малыша.
Медитации
Включены в курс как инструмент для самоуспокоения. Это своего рода упражнения, которые используются как оздоровительные практики. Благодаря им вы научитесь расслабляться, успокаиваться и лучше отпускать напряжение и волнение.
Сейчас это модно называть "гипнородами", когда женщина самостоятельно может глубоко расслабиться и отпускать болевые ощущения.
После каждого занятия вы получаете медитации в записи и можете их прослушивать регулярно дома, перед сном, и потом использовать их в родах как один из вариантов обезболивания и расслабления.
Арт-терапия, как работа со страхом
В полный курс включено занятие по работе со страхами. Я знакомлю вас с практиками нейрографики, которая также включает работу с цветом и практикой замещения.
Гимнастика
Данная программа фитнеса для беременных создавалась на протяжении нескольких лет совместно с акушерами-гинекологами, психологами. В основе лежит перинатальная йога, но также используются практики из других областей: пилатес, стретчинг, танцевальные техники.
Разминка
В начале занятий в качестве разогрева используется суставная гимнастика и упражнения на осанку и равновесие.
Силовые упражнения
Беременное тело с каждым днём испытывает всё большую нагрузку, поэтому в комплексе обязательно есть часть с силовыми упражнениями. Тело должно быть крепким и выносливым. Это важно для протекания здоровой беременности, лёгких родов и быстрого восстановления после.
Обязательны тренировки для мышц промежности.
Дыхание во время занятий
Я всегда напоминаю ученицам про ритм дыхания. Нужно научить своё тело чувствовать ритм тела и дыхания. Это одно целое. Этот навык – лучший помощник!
В процессе гимнастики я всегда делаю акценты на том, какие упражнения можно делать ежедневно и самостоятельно.
ВНИМАНИЕ: гимнастика противопоказана беременным с угрозой выкидыша.
Разминка
В начале занятий в качестве разогрева используется суставная гимнастика и упражнения на осанку и равновесие.
Силовые упражнения
Беременное тело с каждым днём испытывает всё большую нагрузку, поэтому в комплексе обязательно есть часть с силовыми упражнениями. Тело должно быть крепким и выносливым. Это важно для протекания здоровой беременности, лёгких родов и быстрого восстановления после.
Обязательны тренировки для мышц промежности.
Дыхание во время занятий
Я всегда напоминаю ученицам про ритм дыхания. Нужно научить своё тело чувствовать ритм тела и дыхания. Это одно целое. Этот навык – лучший помощник!
В процессе гимнастики я всегда делаю акценты на том, какие упражнения можно делать ежедневно и самостоятельно.
ВНИМАНИЕ: гимнастика противопоказана беременным с угрозой выкидыша.
Программа курса
Онлайн-курс включает 13 занятий, состоящих из двух или трех блоков: гимнастика, дыхательные тренинги и медитации, лекция. Подробнее про каждое занятие:
I. Гимнастика. Вводное занятие.
II. Знакомство со всеми видами дыхания, которые используются в родах и помогают при схватках.
III. Лекция.
* Чем современная женщина отличается от наших прабабушек. Почему нам нужен проводник в роды?
* Откуда берутся страхи, как формируется представление о родах. Как самостоятельно строить своё восприятие мира.
* Нейропластичность, что это?
+ (Тест 5 ассоциаций)
II. Знакомство со всеми видами дыхания, которые используются в родах и помогают при схватках.
III. Лекция.
* Чем современная женщина отличается от наших прабабушек. Почему нам нужен проводник в роды?
* Откуда берутся страхи, как формируется представление о родах. Как самостоятельно строить своё восприятие мира.
* Нейропластичность, что это?
+ (Тест 5 ассоциаций)
I. Гимнастика.
II. Навыки медитации. Для чего это нужно уметь человеку и беременной женщине особенно. Как это делать. Практика самоуспокоения – Я хозяйка.
III. Лекция.
* Особенности психоэмоционального состояния беременной женщины. Повышенная эмоциональная чувствительность, нужно ли с этим бороться. Кризис перемен и антикризисная стратегия. Удовольствие быть беременной. Общение с природой.
* Стрессы в жизни беременной женщины, сопереживание малышом эмоционального состояния матери. Способы выхода из стрессовых ситуаций.
* Беременная мама на работе. Как совместить профессиональную деятельность и беременность.
* Влияние отношений в паре на процессы беременности и родов. Особенности мужского восприятия беременности. «Беременные папы». Особенности сексуальных отношений во время беременности
II. Навыки медитации. Для чего это нужно уметь человеку и беременной женщине особенно. Как это делать. Практика самоуспокоения – Я хозяйка.
III. Лекция.
* Особенности психоэмоционального состояния беременной женщины. Повышенная эмоциональная чувствительность, нужно ли с этим бороться. Кризис перемен и антикризисная стратегия. Удовольствие быть беременной. Общение с природой.
* Стрессы в жизни беременной женщины, сопереживание малышом эмоционального состояния матери. Способы выхода из стрессовых ситуаций.
* Беременная мама на работе. Как совместить профессиональную деятельность и беременность.
* Влияние отношений в паре на процессы беременности и родов. Особенности мужского восприятия беременности. «Беременные папы». Особенности сексуальных отношений во время беременности
I. Гимнастика.
II. Виды дыхания, помогающие расслабляться в обычной жизни.
III. Лекция.
* Перемены в теле беременной женщины. Недомогания (токсикоз, мышечные боли и судороги, варикоз, невралгии, пр.): причины и способы устранения. Профилактика наиболее распространенных осложнений беременности.
* Питание и питьевой режим.
* Профилактика растяжек, «отвисания живота» после родов. Правила использования бандажа.
* Правила личной гигиены. Выбор одежды и белья, на что это влияет.
II. Виды дыхания, помогающие расслабляться в обычной жизни.
III. Лекция.
* Перемены в теле беременной женщины. Недомогания (токсикоз, мышечные боли и судороги, варикоз, невралгии, пр.): причины и способы устранения. Профилактика наиболее распространенных осложнений беременности.
* Питание и питьевой режим.
* Профилактика растяжек, «отвисания живота» после родов. Правила использования бандажа.
* Правила личной гигиены. Выбор одежды и белья, на что это влияет.
I. Гимнастика.
II. Медитация "Цветок".
III. Лекция.
* Переживания ребенка в период внутриутробного развития. Учимся понимать друг друга. Важность общения с ребенком.
* Сопереживание малышом эмоционального состояния матери. Создание положительного эмоционального фона. Преодоление неблагоприятных последствий стрессовых ситуаций.
* Как способствовать интеллектуальному, физическому и эмоциональному развитию ребенка в утробе матери.
* Методика подготовки малыша к процессу рождения. Общение с ребенком. Развиваемся вместе со своим малышом. Папа и ребенок, как создать эмоциональный контакт.
II. Медитация "Цветок".
III. Лекция.
* Переживания ребенка в период внутриутробного развития. Учимся понимать друг друга. Важность общения с ребенком.
* Сопереживание малышом эмоционального состояния матери. Создание положительного эмоционального фона. Преодоление неблагоприятных последствий стрессовых ситуаций.
* Как способствовать интеллектуальному, физическому и эмоциональному развитию ребенка в утробе матери.
* Методика подготовки малыша к процессу рождения. Общение с ребенком. Развиваемся вместе со своим малышом. Папа и ребенок, как создать эмоциональный контакт.
I. Гимнастика.
II. Техники самообезболивания. Виды дыхания, используемые в родах.
III. Лекция.
* Предродовые явления. Изменение эмоционального состояния перед родами. Усталость от ожидания.
* Почему важно дождаться естественного начала родов. Признаки начала родов. Когда ехать в роддом.
* Создание особой атмосферы родов, вхождение в родовое состояние.
* Что нужно брать с собой в роддом.
II. Техники самообезболивания. Виды дыхания, используемые в родах.
III. Лекция.
* Предродовые явления. Изменение эмоционального состояния перед родами. Усталость от ожидания.
* Почему важно дождаться естественного начала родов. Признаки начала родов. Когда ехать в роддом.
* Создание особой атмосферы родов, вхождение в родовое состояние.
* Что нужно брать с собой в роддом.
I. Гимнастика. Дыхание, положение тела и расслабление на схватках.
II. Техники самообезболивания. Медитация "Раскрытие лотоса". Массаж и позы, используемые в родах.
III. Лекция.
* Что происходит в организме женщины во время схваток. Как помочь раскрытию.
* Ощущения и переживания женщины на схватках. Особое «родовое состояние» женщины. Методики управления своим состоянием. Расслабление и концентрация. Свобода самовыражения в родах.
* Создание в родах атмосферы интимности и доверия. Влияние присутствующих на течение родов. Чем можно помочь себе на схватках.
* Эмоциональная связь родителей с ребенком в родах.
* Особенности момента перехода схваток в потуги.
II. Техники самообезболивания. Медитация "Раскрытие лотоса". Массаж и позы, используемые в родах.
III. Лекция.
* Что происходит в организме женщины во время схваток. Как помочь раскрытию.
* Ощущения и переживания женщины на схватках. Особое «родовое состояние» женщины. Методики управления своим состоянием. Расслабление и концентрация. Свобода самовыражения в родах.
* Создание в родах атмосферы интимности и доверия. Влияние присутствующих на течение родов. Чем можно помочь себе на схватках.
* Эмоциональная связь родителей с ребенком в родах.
* Особенности момента перехода схваток в потуги.
I. Гимнастика.
II. Выбор врача на роды, общение с медперсоналом, как организовать идеальные роды в роддоме. Медитация "Волна".
III. Лекция.
* Прохождение ребенка по родовым путям. Перемена состояния женщины во время потуг.
* Как правильно тужиться: выбор позы и ритма дыхания. Профилактика разрывов промежности.
* Момент рождения. Переживание эмоционального и энергетического подъема у женщины. Важность телесного контакта мамы и ребенка в первые часы. Первое прикладывание к груди. Закладка глубинного любовного контакта между мамой и ребенком.
* Когда и как правильно отсекать пуповину.
* Профилактика ранних послеродовых осложнений у женщины: кровотечений, воспалительных процессов.
II. Выбор врача на роды, общение с медперсоналом, как организовать идеальные роды в роддоме. Медитация "Волна".
III. Лекция.
* Прохождение ребенка по родовым путям. Перемена состояния женщины во время потуг.
* Как правильно тужиться: выбор позы и ритма дыхания. Профилактика разрывов промежности.
* Момент рождения. Переживание эмоционального и энергетического подъема у женщины. Важность телесного контакта мамы и ребенка в первые часы. Первое прикладывание к груди. Закладка глубинного любовного контакта между мамой и ребенком.
* Когда и как правильно отсекать пуповину.
* Профилактика ранних послеродовых осложнений у женщины: кровотечений, воспалительных процессов.
I. Гимнастика.
II. Медитация "Центрирование".
III. Лекция
* Введение понятия «перинатальные матрицы». Важность переживаний, полученных ребенком в процессе рождения. Их влияние на его дальнейшую жизнь.
* Механизм импринтинга, первое впечатление ребенка об окружающем мире и его последствия. Воссоединение с миром через мать. Последствия разлучения матери и ребенка сразу после родов.
* Особенности детей, родившихся через кесарево сечение.
* Реабилитация тяжелых родовых переживаний. Гибкость родового сценария.
Домашнее задание: ассоциативная пирамида по Х. Юнгу, как подготовка к следующей встрече.
II. Медитация "Центрирование".
III. Лекция
* Введение понятия «перинатальные матрицы». Важность переживаний, полученных ребенком в процессе рождения. Их влияние на его дальнейшую жизнь.
* Механизм импринтинга, первое впечатление ребенка об окружающем мире и его последствия. Воссоединение с миром через мать. Последствия разлучения матери и ребенка сразу после родов.
* Особенности детей, родившихся через кесарево сечение.
* Реабилитация тяжелых родовых переживаний. Гибкость родового сценария.
Домашнее задание: ассоциативная пирамида по Х. Юнгу, как подготовка к следующей встрече.
I. Гимнастика. Расслабление на схватках.
II. Освобождение от страхов. Арт-терапия.
III. Лекция. (+ тест на 5 ассоциаций)
* Возможные причины возникновения сложностей в родах. Поддающихся и не поддающиеся контролю.
* Связь сознания и болевых ощущений. Значение болевых ощущений в родах. Боль – ваш советчик. Учимся доверять собственному телу. Движения в родах. Выбор удобной позиции.
Конструктивное использование своих страхов.
* Методы естественного обезболивания в родах: дыхание, массаж, релаксация.
* Что необходимо знать о медикаментозных способах обезболивания и кесаревом сечении.
II. Освобождение от страхов. Арт-терапия.
III. Лекция. (+ тест на 5 ассоциаций)
* Возможные причины возникновения сложностей в родах. Поддающихся и не поддающиеся контролю.
* Связь сознания и болевых ощущений. Значение болевых ощущений в родах. Боль – ваш советчик. Учимся доверять собственному телу. Движения в родах. Выбор удобной позиции.
Конструктивное использование своих страхов.
* Методы естественного обезболивания в родах: дыхание, массаж, релаксация.
* Что необходимо знать о медикаментозных способах обезболивания и кесаревом сечении.
I. Гимнастика.
II-III. Лекция.
* Как начать грудное вскармливание. Питание матери в период кормления грудью. Физиология лактации. Уход за грудью в послеродовый период.
* Практика грудного вскармливания. Как правильно организовать грудное кормление. Основные проблемы и способы их решения.
* Важность грудного кормления для успешного развития психики ребенка. Грудное вскармливание как форма эмоционального общения между мамой и малышом.
* Почему пропадает молоко? Как сохранить или восстановить лактацию. До какого возраста кормить ребенка грудью.
* Как не «залететь» сразу после родов: особенности методов контрацепции в раннем послеродовом периоде
II-III. Лекция.
* Как начать грудное вскармливание. Питание матери в период кормления грудью. Физиология лактации. Уход за грудью в послеродовый период.
* Практика грудного вскармливания. Как правильно организовать грудное кормление. Основные проблемы и способы их решения.
* Важность грудного кормления для успешного развития психики ребенка. Грудное вскармливание как форма эмоционального общения между мамой и малышом.
* Почему пропадает молоко? Как сохранить или восстановить лактацию. До какого возраста кормить ребенка грудью.
* Как не «залететь» сразу после родов: особенности методов контрацепции в раннем послеродовом периоде
I. Гимнастика.
II-III. Лекция.
* Гигиена новорожденного. Уход за ушками, носиком, пупочком. Купание. Подмывание.
* Профилактика опрелостей. Подгузники, детская косметика. Коляски, кроватки, кенгуру.
* Температурный режим. Как определить, холодно ли ребенку.
* Регистрация ребенка. Медицинское наблюдение за мамой и ребенком в послеродовом периоде. Прививки.
* Контакты с родственниками и друзьями.
II-III. Лекция.
* Гигиена новорожденного. Уход за ушками, носиком, пупочком. Купание. Подмывание.
* Профилактика опрелостей. Подгузники, детская косметика. Коляски, кроватки, кенгуру.
* Температурный режим. Как определить, холодно ли ребенку.
* Регистрация ребенка. Медицинское наблюдение за мамой и ребенком в послеродовом периоде. Прививки.
* Контакты с родственниками и друзьями.
I. Гимнастика.
II. Медитация "Пляж".
III. Лекция.
* Особенности психологического состояния мамы с младенцем. Профилактика послеродовой депрессии.
* Массаж животика.
* Воспоминания ребенка о травмирующих родовых переживаниях. Методы реабилитации.
* Что нужно знать о мировосприятии новорожденного. Открываем новые формы общения с ребенком.
* Гимнастика, плавание и массаж для малыша. Когда можно приступать к занятиям и как их лучше организовать. Почему ребенок плачет? Что делать?
II. Медитация "Пляж".
III. Лекция.
* Особенности психологического состояния мамы с младенцем. Профилактика послеродовой депрессии.
* Массаж животика.
* Воспоминания ребенка о травмирующих родовых переживаниях. Методы реабилитации.
* Что нужно знать о мировосприятии новорожденного. Открываем новые формы общения с ребенком.
* Гимнастика, плавание и массаж для малыша. Когда можно приступать к занятиям и как их лучше организовать. Почему ребенок плачет? Что делать?
I. Гимнастика.
II. Медитация "Цвет".
III. Лекция.
* Когда и как отлучать ребенка от груди. Помощь папы. Надо ли ребенка докармливать? Как и когда правильно вводить прикормы. Когда маме можно выходить на работу.
* Сексуальное и любовное воспитание с колыбели. Где спать ребенку? Как не приучить ребенка к рукам.
* Интеллектуальное и творческое развитие младенца.
II. Медитация "Цвет".
III. Лекция.
* Когда и как отлучать ребенка от груди. Помощь папы. Надо ли ребенка докармливать? Как и когда правильно вводить прикормы. Когда маме можно выходить на работу.
* Сексуальное и любовное воспитание с колыбели. Где спать ребенку? Как не приучить ребенка к рукам.
* Интеллектуальное и творческое развитие младенца.
Чем мой курс отличается от других?
- Мой курс самодостаточенНе нужно бегать по интернету в поисках ответов. После моего курса вы обретете полную ясность, понимание и спокойствие вместо кучи вопросов, сомнений и тревоги.
Каждая лекция идёт час или полтора и полностью закрывает рассматриваемую тему. Также в личном кабинете представлены дополнительные материалы.
По окончании курса вы будете полностью готовы не только к родам, но и к не менее важному периоду грудного вскармливания и заботы о малыше.1 - Я использую уникальные медитации и практикиПомимо специальной гимнастики, которая поможет физически подготовить ваше тело к мягким родам, в курс включены уникальные дыхательно-медитативные практики, облегчающие не только течение беременности, но также схватки и потужной период.
Только комплексная подготовка даёт 100% результат.
Недостаточно лишь получить знания, необходима ежедневная практика, память тела. Именно это является залогом успешных родов. В родах голова отключается, и нужно чтобы ваше тело было к этому готово.2 - Углубленная психологическая подготовкаЗадача этих курсов – успокоить женщину в период беременности и подготовить ее к мягким успешным родам.
Я искренне и всей душой желаю вам самых лучших родов и уверена, что они такими и будут.
Мы не будем погружаться в детали физиологических аспектов самих родов – это важно акушерке.
Мы с вами сделаем всю работу, которая лежит на вас как на матери течении всех 9 месяцев, а затем уже на первых месяцах живого контакта с вашим малышом.3
Преимущества моего онлайн-курса
Создан опытным профессионалом
Работаю с любовью к своему делу с 2012 года. Сотни благодарных подопечных – счастливые мамы, папы и их дети.
Эффективные занятия дома
Занятия включают в себя весь комплекс подготовки к мягким успешным родам: и гимнастику, и медитации, и лекции, а также дополнительные материалы.
Вы можете пересматривать их в любое удобное время сроком до года.
Вы можете пересматривать их в любое удобное время сроком до года.
Постоянная обратная связь с ведущей
Когда вы знаете, что у вас есть человек, который всегда поддержит, чувство волнения уходит.
В закрытом чате для участниц курса я отвечу на любые ваши вопросы.
В закрытом чате для участниц курса я отвечу на любые ваши вопросы.
Отзывы участниц
Тарифы и стоимость
Полный курс длится около 30 часов и разбит на 13 занятий по 2-3 часа каждое.
Вы можете выбрать любой удобный для вас пакет.
Вы можете выбрать любой удобный для вас пакет.
Бестселлер!
Выйти из описания курса